世界視光協會給大家的矆眼貼士
這幾年因為一場新冠肺炎橫掃全球，影響全世界的商業活動及日常生活，很多公司以至政府機構，都從辦公室裡工作，轉移到在家工作(work from home, WFH)；學校因為疫情被迫休課，學生上課要由校園課室轉為在家利用視像技術如ZOOM等上線上課堂；購物也由以往到商店、百貨公司選購，改為線上購物直接到官網或大型網購平台上進行shopping。
從此，視像會議、網上教學、網購等等真正成為新時代之下的新常態。工作、教育、娛樂、生活都變不能不看著手機或電腦[的螢幕過活；為局勢所催生的副產品，大家經常接觸電子產品，對眼睛健康的損害就愈來愈大，眼睛會時常感到疲憊和不適。
眼睛經常看著電腦，一看就可能幾小時，加上大量時間使用手機，眼睛就可能出現各種不適的狀況：眼睛疲勞、頭痛、視力模糊、眼乾、頸梗膊痛……這些症狀跟長時間維持同一姿勢凝望電腦，可能都有莫大的關係。
World Council of Optometry (WCO) 世界視光理事會是針對視光專業人員、其協會和機構而成立的全球性組織，包含來自48個國家及地區合共89個協會、理事會、院校的會員資格，香港光學會也是旗下機構會員之一，而全球合共有200,000多名合資格的視光師。WCO也是首個及唯一一個與世界衛生組織建立正式關係的視光機構。最近WCO建議了多個護眼方法，希望舒緩民眾因對著電腦、手機來工作和娛樂而引起的症狀，包括：─
- 提高眨眼的次數──長期凝望電子產品的螢幕，會增加乾眼症出現的機會。有研究指人類正常眨眼次數為每分鐘15至20次，看書時降至10次，操作電腦、手機時更只有4至5次。保持每分鐘 10 次的話仍可維持眼睛上淚液膜的完整性，但4至5次就會出現眼睛乾澀的症狀。增加眨眼次數等同增加淚水分泌的機率，可減少淚水暴露在空氣中蒸發的可能。
- 使用電腦時保持坐姿正確──兩隻腳踏在地板上，鍵入時，手臂要稍稍自然下垂。
- 保持眼睛和電腦螢幕有合適的距離──直望時約為 50cm 至 70cm，而眼睛維持在電腦螢幕中央 10cm 至 12cm。
- 高架照明的亮度與電腦螢幕必須配合──避免室內光線與電腦螢幕造成反光，有需要時可使用低功率燈泡的座枱燈作輔助燈。
- 謹記20-20-20守則──使用電腦時，每20分鐘就小休20秒，遠望20呎為目標的事物以放鬆眼睛。
- 長時間使用電子產品時要多加休息──每兩小時持續凝望螢幕的話，就需要有一個15分鐘的休息時間。
- 尋求專業意見──假如使用電腦、手機工作時持續有不舒適的症狀時候，應諮詢專業視光師或眼科醫護人員，尋求更多減少眼睛疲勞的資訊。
如果有配戴隱形眼鏡的習慣，就更應該要遵從以上的每一個建議，同時亦應盡量選戴優質、具滋潤能力的日拋型隱形眼鏡，以保持眼睛的正常健康狀態。
